francuskie oburacz

[...] progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 4s* 12/10/8/6 progresja wyciskanie hantli skos w gore 4s*10p stale obciazenie rozpietki 4s*10p stale Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 4s*12/10/8/6 progresja wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w siadzie 4s*10p stale sciaganie linki nachwytem 4s*10p stale Środa: Plecy: [...]

[...] progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 3s* 12/10/8 progresja wyciskanie hantli skos w gore 3s*10p stale obciazenie rozpietki 3s*10p stale Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s*12/10/8 progresja wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w siadzie 3s*10p stale sciaganie linki nachwytem 3s*10p stale Środa: Plecy: [...]

[...] wąsko 4 x 12-8 progresja, chyba pare kg dolozylem albo powt 12 x 50 10 x 55 10 x 60 8 x 60 Francuz lezac 3 x 10 wiecej powt i 3kg wiecej 12 x 30 11 x 30 10 x 30 Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 14+ regres 14 x 17 18 x 16 20 x 15 Filmy: wycisk hantel 30kg http://www.youtube.com/watch?v=fT17iuKV5P4&feature=youtu.be Uwagi: Bardzo [...]

[...] +2 12 x 23 12 x 23 12 x 23 Wycisk wąsko 4 x 12-8 progresja 10 x 50 8 x 60 8 x 60 8 x 60 Francuz lezac 3 x 10 10 x 35 +5 < okazalo sie za duzo %) 12 x 30 10 x 30 Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 16-12 12 x 21 14 x 19 16 x 17 Filmy: 1s wycisku hantel http://www.youtube.com/watch?v=JC-RYzPVCic&feature=youtu.be ost seria wycisku [...]

[...] stojac 4 serie 2.hantle oburącz modlitewnik 4 serie 3.drag curl 4 serie 4.linki wyciag dolny uginanie przedramion 5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwyt 3 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.wjazdy pod sztane 3 serie 8.odwrotne pompki 3 serie /SFD/2017/1/20/5a7a45b2b0ee46a6a1678b2c2f6e52e7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C [...]

[...] 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach PT Przysiad 4 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5 Wiosłowanie oburącz 4 x 5 Wyciskanie francuskie 4 x 5 Dod - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20 powt w trzech seriach Zmieniony przez - Wymiotonator w dniu 2013-06-26 16:38:27

Dzisiaj ochota do trningu jest dieta zachowana trening trwał 75min Wyciskanie sztangi płasko 4s 12 11 10 8 Wyciskanie hantli płasko 4s 12 10 8 6 Rospiętki 3s 12 10 8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 11 9 7 Francuskie wyciskanie hantla siedząc oburącz 4s 12 10 8 6 Pompki na poęczch 3s 12 10 8 skłony do kolan 3s 17 17 17 scyzoryki 3s 15 15 15

[...] kg obciążenia) PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy ciąg 8/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką 8/10/10/8 Klata: Wyciskanie sztangielek skos. 8/10/10/8 Rozpiętki płaska 8/10/10/8 Tric: francuskie unoszenie sztangi zza karku 8/10/10/8 unoszenie hantla zza głowy oburącz 8/10/10/8 Bic: uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem 8/10/10/8 [...]

Dzień 1.KLATKA + TRICEPS *Wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 Wyciskanie ewentualnie może zostać, choć proponowałbym gorąco hantlami z supinacją, jezeli zalezy ci na masie. Potem właśnie wycisk na skosie, potem dopiero rozpiętki w liczbie powtórzeń 12-10. [...]

Witam nie chce zasmiecac dzialu kolejnym tematem "Moje FBW do oceny" Mam nadzieje ze mi tutaj pomozecie Planuje przejsc na FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu gornego 2s - wioslowanie polsztanga 2s Barki: - high pull 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu gornego 2s unoszenie tułowia z opadu 3 serie - wioslowanie polsztanga 2s 3 serie Barki: - high pull 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 3 serie Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie -Klata-Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi za karku Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Brzuch Trening B: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Przyciąganie na wyciągu siedząc 2s Klatka piersiowa: - [...]

Lipa. TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. [...]

Siema! Zbyleq! Dzięki za reakcję, bo specjalnie zainteresowałem się twoimi wątpliwościami co do HMB. Sprawdziłem sobie, czy aby nie przesadziłem tego dnia z obciążeniami lub ze zbyt krótkim snem. Wszystko jest było jednak w normie; trening przeciętny, regeneracja nocna również, zostaje więc potwierdzona moja teza o wpływie kwasu metylomasłowego na [...]

Siema! Przygotowania wchodzą w najważniejszą fazę! Zmiany w diecie. Treningi i suplementacja bez zmian. Ale pewnie was zaskoczę jednym faktem: Nie mogę już w tej fazie używać HmB Hiteca! Zdziwko co? Niestety chodzi tu nie o sam suplement, tylko o sok, w którym trzeba go rozpuszczać. Jest on słodki, a więc odpada. Podobnie jak wszelkiego rodzaju [...]

[...] na skośnej ławce 3x10 + 1x25 Przyciąganie drążka założonego na sztandze(Sztanga w rogu) 3x10 +1x25 Triceps Wypychanie sztangi, łokcie przy ciele 3x10 + 1x25 Wyciskanie francuskie 3x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x15 Trening IIII dzień Lędźwie+Tył nóg+łydki Unoszenie na maszynie 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Martwy ciąg na [...]

[...] Wypychanie sztangi, łokcie przy ciele 3x10 + 1x25 jezeli chodzi o wyciskanie wąsko to wywal i wrzuc poręcze, a ew. wąsko jak lubisz to wrzuc zamiast francuza Wyciskanie francuskie 3x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x15 Trening IIII dzień Lędźwie+Tył nóg+łydki Unoszenie na maszynie 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Martwy ciąg na [...]

[...] bokiem 13x15 15x15 17x12 -unoszenie w opadzie 19x15 21x15 23x12 -szrugsy sztangą z przodu 180x20 220x20 260x10 TRICEPSY -prostowanie na wyciągu 30x20 40x15 50x12 60x12 -francuskie sztangielką oburącz 50x12 55x10 40x12 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x12 40x8 40x8 40x8 jeszcze film z wyciskania,ostatnia seria na 160 [...]

[...] ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko triceps: wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 20 kg 12 pow 6 24 kg ciężko ostatnie powtórzenia a z 24 kg to już w ogóle wyciskanie hantli oburącz siedząc 13 kg 12,12,12 pow ciężko [...]